wiosłowanie sztanga

przesyłam ciag dalszy moich treningów TRENING WTOREK " 1H cwiczenia ze sztangą" dokladnie nie pamietam ale raczej robiłyśmy po 3 lub 2 serie x 12,10,8 powtorzeń. min: wiosłowanie (z obciążeniem na sztandze 9kg) martwy ciag na prostych nogach (21kg) przysiady ze sztanga na barkach (21kg) wykroki ze sztanga (21kg) przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] Sroda Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s SYZYFKI 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s Czwartek plecy barki Podciąganie 4s wiosłowanie 4s wiosłowanie hantelką 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie 4xmaks Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 Wznosy tułowia z opadu 3 x 15 Martwy [...]

zmienilem troche plan, prosze o ewentualne korekty :): Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x [...]

i to by wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt 12 10 8 -Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8 -Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10 -MC 8 8 [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

[...] i tak: 1. Podciąganie na drążku do klatki wąskim chwytem 2. Martwy ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) / ale jak się uprzesz może być wiosłowanie oburącz tylko nie pochylaj sie do poziomu ale coś jak yates row z większym trochę pochyleniem, tak żeby sztanga przy opuszczeniu w dół (nie opuszczaj wtedy [...]

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Poniedzialek\ Piatek 1)przysiad 15 15 15 \ 5 5 5 2)martwy Caig 15 15 15 \ 5 5 5 3)wyciskanie hantli na skosie. 15 15 15 \ 5 5 5 4)wioslowanie sztangi w opadzie 15 15 15 \ 5 5 5 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 15 15 15 \ 5 5 5 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 15 15 15 \ 5 5 5 8) badz na [...]

A 1)przysiad 3s 2)martwy Caig 3s 3)wyciskanie hantli na skosie. 3s 4)wioslowanie sztangi w opadzie 2s wyrzuc 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 2s 6)podciaganie na drazku 3 serie 2s po MC 7)triceps (sztanga za glowe) 2s po wyciskaniu na barki 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 3s 10.na kaptury [...]

[...] najłatwiej poszło wyciskanie leżąc, przy przysiadach był zapas może na 2-3 powt, unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem dało nieźle popalić barkom, młotki i prostowanie dałem rade bez problemu, pierwszy raz robiłem wiosłowanie półsztangą jednorącz i musze powiedzieć że bardzo fajne ćwiczenie, przy uginaniu bardzo mnie paliły dwugłowe pod koniec

[...] (5x16kg,60kg) 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x50kg 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi super trening, wszystko zaliczone, przy wyciskaniu było już dość trudno przy ostatnim powtórzeniu, przy przysiadach też, najłatwiej poszło prostowanie ramion na wyciągu i wiosłowanie pozdr.

[...] ciężko ale dałem rade przy prostowaniu też było ciężko, maks ciężar przy tym wyciągu to 120kg więc za jakiś czas będę się musiał przerzucić na czachołamacze (mam nadzieje ) wiosłowanie jakoś łatwo poszło fajny trening wszystko zaliczone bez kitu siła rośnie super na tym planie podobnie jak i masa pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu [...]

Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Ćwiczę już 1,5 msc na siłowni , a tym fbw przez miesiąć. 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

[...] do klatki piersiowej. Alt. II: Podciąganie na drążku lub wyciąg, za głową. Podciąganie sztangielki jednorącz, w opadzie tułowia. Przywodzenie rączek wyciągu do brzucha lub wiosłowanie na siedząco. BICEPSY Alt. I: Uginanie ramion ze sztangą prostą. Uginanie ramion na modlitewniku. Uginanie ramion stojąc z hantelkami &#8211; ruch młotkowy. [...]